Dans une étude menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, on apprend que 8 personnes sur 10 se réveilleraient en pleine nuit, sans cause apparente. J’ai la chance de « dormir comme un bébé » et de m’endormir en quelques minutes, sans utiliser la technique des GI américains ! En revanche, il m’arrive souvent de me réveiller en pleine nuit, de 3 à 5 heures du matin, car ma vessie me rappelle à l’ordre. Et, fréquemment, cela signe aussi la fin de ma nuit, car je ne vois pas l’intérêt de me recoucher pour une heure ! Si, pour ma part, j’ai parfaitement identifié la cause de mes réveils nocturnes, ce n’est pas le cas de tous ceux qui les subissent. En m’appuyant sur une étude de la Cleveland Clinic, je vais vous expliquer les causes potentielles de ces réveils nocturnes et comment les éviter. Décryptage.
Les envies pressantes !
Selon le Dr Kane, de la Cleveland Clinic, le véritable souci survient lorsque ces signaux d’alarme vous empêchent de dormir jusqu’au début du chant des oiseaux. La première cause étant les envies de faire un petit passage aux toilettes. En fonction de votre dernier repas, et de la quantité de liquide absorbée, votre corps continue de travailler pendant votre sommeil et bien entendu de digérer. Si vous avez bu de la tisane, du café ou n’importe quel liquide, votre vessie va se remplir et vous n’aurez d’autres choix que de vous lever pour éliminer. En réduisant votre quantité de liquide absorbé avant de vous coucher, en mangeant moins gras et moins sucré pendant le dîner, vous devriez dormir plus longtemps.
Les causes psychologiques et émotionnelles
Ces causes sont plus difficiles à identifier, et pour ma part, ne provoquent pas des réveils nocturnes, mais plutôt des difficultés d’endormissement. En période de stress, ou d’anxiété, je pratique la « rumination mentale », je pense à tout ce que j’aurai à faire le lendemain, quand je m’allonge, jusqu’à me réveiller en pleine nuit, pensant que je suis « en retard ». Cela s’appelle la suractivité du cerveau, et ce n’est pas toujours facile à gérer ! Les cauchemars surviennent généralement entre 2 h et 4 h du matin et peuvent aussi être les causes de réveils nocturnes, parfois brutaux. Si cela vous arrive fréquemment, il peut être utile d’instaurer une routine de relaxation avant le coucher, comme la méditation ou la respiration profonde. Pour ma part, je pense à une image apaisante, un paysage que j’aime. J’essaie alors de focaliser mes pensées sur ce paysage, obligeant mon cerveau à ne pas réfléchir à autre chose !
Les causes physiologiques et médicales
Les réveils nocturnes peuvent aussi être provoqués par des douleurs physiques ou des troubles hormonaux. Et, les causes sont multiples. Pour ma part, lorsque mes réveils sont dus à des douleurs physiques, il s’agit la plupart du temps de douleurs menstruelles ou de crampes dans les jambes. Pour certaines personnes, cela peut être de l’apnée du sommeil, des reflux gastriques, une mauvaise position, une arthrose sous-jacente ou des douleurs chroniques. Si vous êtes dans ces cas, une consultation médicale s’impose, notamment si vous ronflez et que vous développez une apnée du sommeil, qui doit absolument être traitée.
Les facteurs extérieurs de réveils nocturnes
Pour ce dernier facteur de réveil nocturne, il est celui des aléas de la vie, je dirais ! Un chien qui a une envie pressante en pleine nuit, un ado qui rentre dans la nuit, un camion de pompiers qui passe sirènes hurlantes, une lumière intensive, etc. Malheureusement pour ces causes précises, nous n’avons pas la maîtrise de les supprimer. La dernière cause de réveils nocturnes ? L’utilisation excessive d’écran avant de vous coucher (télévision, smartphone, tablette, etc.) car ils perturbent la production de mélatonine. Dans l’absolu, nous devrions tous couper nos écrans et prendre un bon livre, une heure avant de rejoindre les bras de Morphée. Et, vous, avez-vous identifié ce qui perturbe vos nuits, et quelles sont vos astuces pour retrouver un sommeil paisible ? Ce sujet vous intéresse ? N’hésitez pas à nous donner votre avis, ou à partager avec nous, votre expérience. Merci de nous signaler toute erreur dans le texte, cliquez ici pour publier un commentaire .